“小衡儿唱完歌，下面就由宸哥哥做俯卧撑，小衡儿要唱什么歌？”</p>

“姐姐，我要唱小龙人。”小龙人是沐朝朝教他唱的儿歌。</p>

“好，姐姐和你一起唱。”</p>

“我也要和你们一起唱。”南星辰跑了上去。</p>

我头上有犄角</p>

我身后有尾巴</p>

谁也不知道</p>

我有多少秘密</p>

我是一条小青龙</p>

我有多少小秘密</p>

我是一条小青龙</p>

我有多少小秘密</p>

我有许多的秘密</p>

就不告诉你</p>

就不告诉你</p>

就不告诉你</p>

…………</p>

沐朝朝和两个小孩一起唱小青龙，一会摸摸头，一会摸摸屁股，手舞足蹈，歌曲欢快动听好生有趣。</p>

“好可爱的三小只，好在都是我们家的，不然我要去偷了。”沐二夫人捂着脸。</p>

“哈哈哈，要不是老夫年纪一大把，我都想上去跟他们一起跳。”沐老爷子大笑。</p>

“我还没有见过这么有趣的夜宴。”严大夫也跟着赞叹。</p>

“今晚的宴会可比宫中宴会有趣多了。”</p>

“是啊，宫中的宴会可没有小孩子表演节目。”</p>

“段副将，你看看人家小孩子跳的舞，再看看你的舞。”一武将笑着拍了下段博远。</p>

“滚。”段博远黑着脸。</p>

“哈哈哈……”众人想到段博远的舞蹈又开怀大笑起来。</p>

“接下来有请宸哥哥给我们带来二十个俯卧撑，大家掌声有请。”沐朝朝说完之后兴奋的拍手掌。</p>

夜淮宸走了上去，忠伯拿了一块布铺在地面上，后面的武将们纷纷上前围观。</p>

“殿下，属下和您一起做。”天枢跟着撑在地面上。</p>

夜淮宸双手撑在地面上，沐朝朝开始解说起来：</p>

“双手撑在地面上，间距与肩同宽，收紧腹肌，骨盆向后移动，肩胛下沉，双脚往后伸直。</p>

这时会感觉到浑身紧绷肩、髋、踝、连成一线，使全身充满张力，要稳定收紧肩胛骨，下落时肩胛骨要夹紧，推起时肩胛骨要打开，这是标准的俯卧撑。”</p>

“俯卧撑看着简单，实则有些难度，姿势不对可能会使肩膀受伤。</p>

俯卧撑可以锻炼到上身的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，从而让上半身更加的好看，更加的紧致结实，是强身健体最佳选择的一项运动。”</p>

沐朝朝把俯卧撑的好处说了一遍，有些穿着轻便服装的武将们也一起跟着做起来。</p>

“看着简单，其实还是有些累的。”跟着做完二十个俯卧撑的几个武将站起身说道。</p>

“等你们习惯了一下子做几百个都是可以的，刚开始的话会比较难受，俯卧撑考验的就是意志力。”沐朝朝趁机说道。</p>

“难怪能用在新的训练计划中。”</p>

“好了，接下来我们继续抽奖了。”</p>

“妹妹，我来。”沐清在转盘前转动起来。</p>

沐朝朝看向纸条，瞬间瞪大双眸惊喜道：</p>

“恭喜外祖父，大舅舅，大舅母，大哥哥喜提第二套飞针绣坊嫁娶套餐白头偕老。”</p>

沐朝朝说完兴奋的拍手，下边很多人也跟着一起拍手。</p>

沐清愣在一旁，他好像还没有心仪的姑娘吧，怎么就抽到了嫁娶套餐？</p>