简直是好处多多。

这也是苏神这一脚这么快的原因之一。

既然是之一。

就说明。

还有别的理由。

比如这么做。

就能让运动员可以优化跑步动作的力学结构，降低能量消耗，提高跑步经济性。

这意味着运动员在相同的能量输出下能够跑得更快、更远。

或者在保持相同速度的情况下消耗更少的能量，从而在比赛中具有更大的优势。

那问题来了。

为什么要先在高原上做好垂直位移稳定才做这个？

为什么不先做这个？

当然是有原因的。

最大的一个就是——

因为垂直位稳定对水平位移助力有促进作用。

跑步时，下肢蹬地产生的力要通过身体向上传导。垂直位稳定能确保力量沿着身体纵轴高效传递。

反之则不稳。

若垂直位不稳定，力量会在传递中分散，就像接力赛中接力棒传递不稳会影响速度一样。

也就是说，起跑时垂直位不稳，蹬地力量不能完全转化为向前的水平力，部分力会用于调整身体姿势。

这就间接导致水平位移助力减弱。

一旦蹬地力量不能完全转化为向前的水平力，部分力会用于调整身体姿势……

那就不利于身体在跑步时保持高效姿势，减少不必要的晃动和多余动作，降低能量消耗。

更不要说，先做垂直位移稳定性训练，能让身体更好地熟练利用弹性势能。

脚着地时肌肉和关节储存弹性势能。

蹬地时释放转化为向前的动力。

垂直位稳定可优化这一过程，提高能量利用效率，为水平位移提供更多动力支持。

也就是说，优秀短跑运动员在跑步时，可以通过身体垂直位稳定，动作流畅，能量损耗小，把更多能量用于水平位移。

并且垂直位稳定训练能增强身体控制能力，使运动员在高速奔跑中保持头部正直、身体前倾、手臂和腿部协调摆动的姿势。

减少空气阻力。

保证力量有效传递。

而且，在遇到外界干扰如风速变化、跑道不平时，场地积水，垂直位稳定的运动员能迅速调整身体，维持水平位移的稳定性和连续性。

简单说就是，就像在崎岖道路上行驶的汽车。

只有底盘稳定。

才能保持直线行驶且速度不受太大影响。

苏神这些。

都做的不错。

在短跑运动的力学分析中，人体可视为一个复杂的多刚体系统，其运动包含了垂直方向和水平方向的分量。

垂直位稳定是指在跑步过程中，人体在垂直方向上保持相对稳定的姿势和运动状态，这是实现有效水平位移助力的前提条件。

从生物力学角度来看，垂直位稳定主要涉及到肌肉力量的平衡、关节的正确定位以及身体重心的合理控制。

只有当这些因素在垂直方向上达到稳定状态，才能为水平方向的发力和运动提供坚实的基础。

再配合力的传递与转化效率来看。

我们短跑时，运动员通过下肢与地面的相互作用产生推进力，这个力既包含垂直方向的分力，也包含水平方向的分力。

垂直位稳定的训练能够优化力的传递路径和转化效率，使垂直方向的分力更好地转化为水平方向的助力。

具体点就是，当运动员在垂直方向上保持稳定时，下肢蹬地产生的力，能够沿着身体的中轴线高效地向上传递，减少力的损耗和分散。

这就如同一个高效的能量传输系统，

只有在传输过程中保持稳定，才能将能量最大限度地转化为有用的动力，推动运动员在水平方向上加速前进。

毕竟从生物力学模型分析，垂直位稳定是优化运动轨迹的关键。

稳定的垂直位能使身体重心保持在合理范围内，减少不必要的上下波动和左右偏移，降低空气阻力与能量损耗。

在跑步过程中，运动员的身体运动轨迹会呈周期性波动，垂直位稳定能使这种波动更加规律和高效，使每一步的水平位移达到最优。

这就是为什么要在高原地区，先把垂直位稳定提升，才能做现在这个的原因。

当然。

这只是大方向的结合，具体到位置上，还有对于自己生理条件，生理天赋的调动。

也就是具体到细节方面该做的。

肌肉力量与功率输出。

垂直位稳定训练有助于提高肌肉力量和功率输出，为水平位移助力提供强大动力。

当运动员处于跑步姿势时，核心肌群协同收缩，形成一个稳定的“能量柱”，为身体提供坚实的支撑。

就比如现在。

在起跑瞬间。

强大的核心肌群能够稳定脊柱和骨盆。

确保下肢蹬地力量的有效传递，避免因身体晃动而造成力量分散。

除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、多裂肌以及盆底肌群等之外，还有一块肌肉是苏神最需要利用起来的。

也就是他用来推动自己垂直方向的分力更好地转化为水平方向的助力的条件。

臀大肌。

就是臀大肌。

臀部肌肉是人体最大且最有力的肌肉群之一，包含臀大肌、臀中肌和臀小肌等。

在起跑和加速阶段，臀部肌肉的快速收缩能够产生强大的向后蹬地力，根据牛顿第三定律，地面会给人体一个大小相等、方向相反的向前反作用力。

从而推动身体快速向前启动加速。

在百米短跑中，起跑和加速阶段至关重要，而臀部肌肉在此过程中发挥着关键作用。臀大肌是人体最有力的肌肉之一，在蹬地瞬间，臀大肌强烈收缩，与腿部肌肉协同作用，将力量传递至地面。

他就是要用自己的臀大肌，当成垂直力撬动水平分力的“杠杆”。

这要你的臀部肌肉够强才行。

你的垂直力和水平分力怎么提高？

具体怎么做？

落实下来。

苏神的首选当然是自己的——

臀大肌。

借助它在垂直位稳定的基础上，做好水平位移助力。

因为臀部位于身体的中心位置，是连接上半身和下半身的枢纽。

因为在跑步过程中，臀部肌肉能够将腿部产生的力量有效地传递到上半身，实现全身力量的整合和协同作用。

因为通过这种能量传递机制，能够将更多的力量转化为水平方向的位移助力，减少能量在传递过程中的损耗。

这样你的蹬地也会更强。

对于水平分力的助力更大。

启动速度。

自然也就越快！

让这对短跑中的“卧龙凤雏”，当真可以龙凤和鸣起来。

他的真实体感就是——

得一可成为一方霸主。

得其二可成为霸中之霸。

这三步。

堪称黄金炸弹。

在垂直位稳定和水平位移助力之下。

目前。

这是最有力的一次。