1、双脚分开比肩稍宽，两脚之间的距离可以容得下双肩（宽可容肩）。

这时，双脚微微弯屈，要是嫌累挺直也没什么。

脚尖向前或者稍外八都行，脚心微涵空，十趾自然抓地。

要求：站得稳，感觉能站久，又不显得别扭，就可以。

2、双手侧平举，与肩同高，自然伸直，双手连起来就好像一个“一”字。

双手心向下，手掌自然打开，手指自然伸直。

好了，就这两步，做出来之后，整体是不是呈现出一个“大”字？

腿微屈，胯稍微往前挺，使腹部内收。

保持这个姿势，自然呼吸，全身放松，不要用力，特别肩膀要放松，不要耸肩。

当然，一开始做一小会肯定会耸肩的，没关系，发现自己耸肩了就再将肩放松下来就行。

不需要什么意守之类的，非要守，就守全身。其实，一般人根本就守不住，因为......站不了一分钟肩膀就会觉得很酸的，立马就会被吸引了注意力，哪里还能守什么？

一开始，就站上三五分钟就好，再久就很难坚持了，坚持不下去就收功。

收功：自然将手臂放下就好，缓缓的活动一下身体，搓手搓脸搓身体，搞定。

简单的不能再简单了，有兴趣的朋友不妨一试，看你能坚持几分钟？