张谦听到沈泰丰念到的弹幕，扭头看了一眼铃片。

“不好意思啊，铃片卸少了，刚刚那个有点太重了。”

“人言否？”

“球球你做个人吧。”

张谦立马打断沈泰丰。

“你不要老拿弹幕当你的嘴替，念点正经问题。”

沈泰丰尴尬地微笑点头。

“大圣能不能讲解一下高翻。”

张谦满意地点点头，只是他不知道此时的弹幕又沸腾了。

“卧槽，这年轻人。”

“小兄弟，编弹幕是吧？”

“小小年纪就开始当托？”

其实这弹幕还真不是沈泰丰编的，这是很早就有的弹幕，还不止一个人问过。关键是他收到了一条无法忽视的消息让他读这个。

“首先我们一直在强调模式的问题，所以这个动作也一样。蹲拉的时候我说过在发力之前先准备好架势，高翻也一样，只是高翻的动作分阶段，架势会有区别。”

“首先第一个架势，起铃姿态，我们用的是举重式硬拉。要注意的是，虽然我们用的是低臀位，但是膝盖不要过分的前引，否则就会导致臀部后坐太多，起铃以后杠铃行程不能贴着小腿和膝盖上升。”

“架势，自然不会只描述下肢，上肢部分，我们需要将腰背锁紧，同时手臂放松。我知道肯定会有人问，手臂放松怎么抓杆。我演示一下，看到没有，我现在是抓起来的状态。”

张谦抓着杠铃，同时晃动手臂，让大臂的肌肉也随着晃动，以此展示自己放松的手臂肌肉。

“如果手臂不够放松，可能会导致提铃以后，不能很好的出肘接杠。因为你在提铃之前已经紧绷了，你想要发力，且不提发不发得上，就说发上了你势必也会更加紧绷僵硬，动作肯定受影响。”

“最后是接铃的架势，接铃一定要主动地去接，不要让铃砸到你身上，还有要记得分腿接铃。”

随后张谦和吴镝又练了臀部力量训练的黄金四项，然后以山羊挺身结束了训练。

“训练结束了，现在回答一下，最开始的一个问题，青少年到底能不能进行抗阻训练。”

“当然能，而且有实验结果证明十二周岁后进行适量的抗阻训练甚至可以促进发育。很多人可能想举例举重运动员，体操运动员的身高普遍不太高，但你们没想过与其说是他们选择某个项目，对于这些能达到顶尖的人来说，更是项目选择了他们了，只有他们那样的体型、结构才能达到这样的巅峰。”

临近晚饭时间，张谦他们在院子里烧烤。张谦问起沈泰丰经过一天的训练有什么感想。沈泰丰表示，自己长了见识以后更加坚定了自己的要玩极限运动的决心，让张谦不用再为老姐当说客了。

“我从来没有想要劝你放弃，我只是让你认识到自己的不足，让你知道怎么才是正确的接近目标的途径。这些东西不在一时之急，需要打好基础。良好的身体就是基础的一部分，你可能觉得扭伤是件小事，但这一个小伤如果不处理好，可能会留下永久的隐患，让你以后这只脚总在关键时刻掉链子。”

正当几人烧烤吃得正开心，沈妍淑惊奇地发现。

“看！香味引来了几只小狐狸，是被香味吸引来的吗？”

“我跟张谦在这里这么久了，还是第一次知道我们有这种邻居。”

几人打开院门，给几只小狐狸带了一些烧烤出去。这几只小狐狸看到几个也不逃跑，反而是接受了几人的食物，场面十分和谐。

但张谦仔细打量着这几只狐狸，越看越不对劲。

“这似乎不是狐狸啊。”