当张谦看到沈妍淑想请张谦帮忙教育下沈泰丰的消息时，张谦眉头紧皱直接变成了黑人问号脸。

当沈妍淑向他说明原因后，张谦更是直接化身地铁老人手机jpg。

沈妍淑告诉他，沈泰丰看了他又是跳车又是爬墙的视频以后，完全中了毒，将他视作榜样和目标，现在脚也不知道好没好完全就嚷嚷着要去学攀岩、练跑酷。

张谦叹了口气，回复道。

“算起来他扭伤也有十来天了，要不然我去接他来我家吧。我帮他做做康复训练，顺便用亲身感受告诉他，想要做到视频里的那些行为至少得拥有什么样的基础力量。如果放心不下他的话，结束以后我还可以送他回去。”

“这怎么好意思，我送他过去吧，然后走的时候我再去接他就行。一来一回浪费耽误你太多时间了。”

张谦发了一个《你要不要听听你在说什么》的表情包。

“你这一来一回就不用浪费时间吗？你没有别的安排吗？”

沈妍淑看到这话，嘴角扬起一抹微微的弧度。

“今天没有，在家里当全职保姐。”

“那你也呆在我这儿？”

沈妍淑喜笑颜开，马上就答应了。她早就想看看张谦一天到晚都在干什么，整天不回消息。

放下手机后，张谦隐约感觉到有哪里不对劲，好像是套路的味道，又像是被拿捏的气息。

。。

一个多小时后，沈妍淑带着沈泰丰到达了张谦家。看到张谦的家，两人着实又惊讶了一把，他们原来有想过张谦的家比较大，毕竟能在家里搞一个健身房，但没想到他们还是低估了。

“姐张哥，你家比我想象的还要大。平时只是见过你的健身房和饭厅，没想到你这户外也有运动场地。”

迄今为止，张谦还有没有播过自己在院子里进行的敏捷性训练和杠上训练，所以沈泰丰没见过也正常。

此时沈泰丰来了，张谦正好带着吴镝练点他们平时不直播的，让沈泰丰看看。张谦原来还想着是不是该安置一下沈妍淑，结果人家表示也想观摩一下徒手爬墙的人是怎么炼成的。

张谦告诉沈泰丰，想要随心所欲地做到那些动作，或者从事极限运动，除却技巧的娴熟之外，身体的基础更要打好。除却力量以外，心肺功能和短间歇的恢复能力尤为重要。

“给你看看，这是练爆发引体的方式之一，三文鱼梯引体。这种引体向上的杠是活动，需要配合这一排的梯，每拉一下引体要借助拉力使身体向上腾跃，同时将杠抓离架子，卡在高一级的架子上。下来的时候，则是要一级一级往下，而且不是像摊烂泥一样往下砸，而是要控制稳定。”

说完，张谦跳上架子开始演示。他先是一级一级地跳，然后两级、三级，一路上到最顶，再重新降回来。

沈泰丰看得目瞪口呆，他不是没见过这种引体向上，但那是在超级英雄的网剧中看到的，在现实中还真是第一次见，而且张谦比网剧里的表现还夸张。

轮到吴镝了，他只需要往上三级，然后直接抱着杆子下来即可。吴镝的体重比较大，后面还有很多容量，所以不能够将他的疲劳累积过快，否则肩袖容易发生损伤。跳下来的动作也是一个训练，这是建立落地缓冲模式，也是建立跳跃模式。

“知道为什么要练这个吗？”